.::Cia de Dancer's & Ministerio Levitas do Altar - Nascidos para Adorar::.

1) Evitar passos largos
Passos largos n�o s�o recomendados. H� o perigo de cair, al�m do risco de tor��es. Se algu�m quiser andar mais r�pido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.

2) Cuidado com a forma de pisar no ch�o
Deve-se evitar pisar com a ponta do p� ou marretar o ch�o, dando pisadas muito fortes. O correto � primeiro aterrissar o p� no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do p�.

3) Postura errada � prejudicial
A postura � outro detalhe muito importante que deve ser levado em considera��o. � preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m � frente, com a cabe�a na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os p�s e os bra�os. Quando o p� direito vai � frente, o bra�o esquerdo vai tamb�m e vice-versa.

4) N�o caminhar com pesos
Se a inten��o � definir as pernas, caminhar com peso n�o � a sa�da. Outras op��es como muscula��o devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.

5) Aten��o ao tipo de cal�ado
Se o cal�ado n�o for apropriado, ele n�o amortecer� bem o ch�o e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O t�nis � ainda a melhor sa�da, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos p�s. A meia tamb�m precisa ser corretamente escolhida. A melhor op��o s�o meias que evitam o deslizamento dos p�s dentro do t�nis, como aquelas que t�m solado antiaderente.

6) Hidratar-se � fundamental
� preciso beber �gua antes, durante e depois da caminhada. A hidrata��o � muito importante para evitar o aparecimento de c�imbras. Mas, at� mesmo para beber �gua existe uma forma correta: pequenos goles, para n�o distender o est�mago e causar enj�os.

7) Aten��o com a alimenta��o
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e at� mesmo desmaiar. Deve-se fazer refei��es leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.

Nada de hiper-treinamento
A caminhada deve ser feita de forma gradual. N�o se pode querer de um dia para o outro andar grandes dist�ncias e muitas vezes por semana. Isso al�m de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal � come�ar com 30 minutos, tr�s vezes por semana, em terreno plano.

9) N�o esquecer o alongamento
O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os m�sculos antes e depois da caminhada.

10) Hor�rio ideal
Caminhadas pela manh� s�o excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir at� um pouco mais tarde e praticar exerc�cios s� no final do dia. Os melhores hor�rios s�o entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar � noite tamb�m � uma op��o para quem fica fora o dia todo, mas para isso � necess�rio escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a seguran�a.

Ap�s tomar todas as precau��es, � s� se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, al�m de tornar o exerc�cio mais agrad�vel, garante que voc� tenha motiva��o para continuar cuidando da sua sa�de.