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Espacate... Dicas e Advertencias

Posted on September 11, 2009 at 3:00 PM

 

 

 

 

    O espacate é um dom movimentos mais lindo na dança. è feito de duas formas:

Abertura lateral

Abertura Frontal

Mas deve ser feito com cuidado.

Dica:

A elasticidade corporal é importante para diminuirmos a quantidade de dores no corpo e também para prevenir lesões durante exercícios. Para ganhar mais elasticidade no corpo você deve diariamente fazer alongamentos em todas as áreas do seu corpo por cerca de 30 segundos cada parte.

O espacate é o máximo alcançado com a elasticidade e a técnica mais usada para a abertura das pernas é tentando o máximo que você puder por 30 segundos, relaxar e depois tentar novamente.

 

 

Advertencia.

Leia todo o texto.

Porque espacate doí tanto ?

 

Eu amo, adoro ballet mas tem um movimento que eu não consigo fazer, ele é conhecido como spacate. Sabe, ele dói muito para fazer. Pra quem não conhece é a abertura total das pernas. Com base nas aulas de ciências descobri que a física e a biologia tem relação com o esporte e pode me ajudar.

Na aula de ballet levei meu atlas de anatomia par saber as estruturas deste movimento, logo percebi que o pé e a perna tem que estar esticados e a bacia ligada com o fêmur (osso da perna) dobram.

Quando fiz o movimento, percebi aonde dói mais são as regiões dos tendões. Tenho uma hipótese sobre isso. Se eu quero abrir espacate, então eu vou abrir não é? O meu cérebro ( pra quem não sabe faz parte do sistema nervoso) vamos dizer que envia um "torpedo" para os músculos, (são vários os músculos, costureiro, recto anterior, recto interno, tribial anterior , quadríceps, solear, gêmeos, aductores e bíceps crural, muitos ) nisso ocorre o antagonismo muscular e o deslizamento de actina e miosina.

O antagonismo muscular é a ação opostas de um par de músculos. Enquanto um músculo contrai o outro relaxa. Por exemplo: Enquanto o bíceps contrai o tríceps relaxa e vice-versa. Actina e miosina são duas proteínas que formam as fibras musculares, estão envolvidos no mecanismo da contração. A actina funciona como um “gatilho" que se encaixa nas fibras de miosina, puxando todo o conjunto para fazer a contração

Com isso tudo o músculo puxa o tendão (liga o músculo com osso) e como está ligado no osso, puxa ele também. Aí é que está. O problema é que o osso não vem porque esta posição em relação ao chão não deixa o osso vir. Aí sobra para o tendão, ele é muito esticado e por isso dói muito.

Por isso é bom se alongar muito antes de praticar esses movimentos, não forçar muito, pois você pode romper seu tendão.

Viu como é importante fazer corretamente, pois vc pode romper o tendão, nuca forçe demais, sempre va devagar, esse movimento vc so aprende com muito tempo e pratica eu demorei um ano para aprnder. seja persistente que Jesus ira te abençoar, antes de tentar qualquer coisa ore.

Ps: no blog ja tem outra postagem com mais dicas sobre espacate, veja no menu ao lado onde tem todas as postagens do blog.

Fontes:

http://www.buemba.com/saude-e-beleza/aprenda-abertura-de-perna-o-famoso-espacate/

http://remexo9a8.blogspot.com/2009/04/no-ballet-existe-muita-ciencia-ex-no.html

Categories: danca,estudos

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20 Comments

Reply mateus
10:19 AM on May 5, 2011 
otimo esse conteudo
Reply Poliana
1:23 PM on June 18, 2011 
tenho 11 anos e quero aprender a fazer espacate ..eu não tenho professor e nunca fiz balé...mais minha perna é muita elastica mais mesmo assim eu não consigo fazer ...vcs podem me mandar alguns exercicios para eu fazer todo o dia?se puder me manda pq eu quero muito aprender é muito lindo...
Reply christine
11:39 PM on August 26, 2011 
oi
Reply lidia
7:20 PM on October 17, 2011 
Eu vou ter fé em Deus e vou conseguir. Obrigada!
Reply Karolina
12:47 PM on November 3, 2011 
Eu faço Ginástica Ritmica há pouco tempo e eu tenho que abrir o ESPACATE de qualquer jeito e doí demais,mais tenho que aguentar....O engraçado é que quando tinha 8 anos de idade,eu abri espacate do nada e hoje com 11 anos não consigo mais...Isso é muito triste (;(*)porque vou para um campeonato de ginástica ritmica e eu tenho que reaprender espacate logo!!!!!!!Oque eu faço?!To muito triste pq eu vou acabar nem indo,pq tem que saber espacate!Me mande dicas pf..(agradecida)
Reply camila
12:15 PM on December 7, 2011 
olá o meu nome é camila, tenho -13 anos de idade e sou do ministério de dança e sempre pratico o alongamento,eu consigo fazer o espacate de lado porque uma perna minha se elasteceu mais que a outra e eu ando sempre alongando as duas para ver se a outra perna elastece também eu não faço ballet e nada só pratico em casa me mandem mais dicas para eu praticar eu agradeço .
Reply Victória Caroline
6:36 PM on August 7, 2012 
Meninas, que querem aprender a fazer o espacete, lembrem-se :
1º Não faça nunca seguindo certas "dicas" que te prometem aprender em um dia;
2º De preferência, faça com ajuda de um proficional, ou alguem que ja saiba fazer;
3º Alomgamento é esencial, pois te dá mais elasticidade, etc;
4º As melhores dicas são as que te prometem o minimo de dor possivel;
5º Por mais que algumas professoras empurrem a aluna na parede, nem sempre é bom exagerar!!!
é uma coisa que pode levar tempo.
Reply laura
9:33 PM on August 15, 2012 
olá, tenho 12 anos e quando tinha uns dez, onze anos de idade eu já abria espacate, mas acabei me desligando um pouco dos meus alongamentos e agora não consigo mais abrir o tal espacate... se vocês puderem me mandar um e-mail ajudando a conseguir abrir denoovo, agradecerei muito... OBS: nunca fiz aula de ballet.
Reply victor
7:17 PM on September 25, 2012 
oi,eu sou lutador de kung fu ,e estava curioso com as dores no hora de forçar a abertura ,depois das explicaçoes tiraram minhas duvidas.ja tenho a abertura de frente conpleta so falta completar a de lado ,que falta pouco mais de 15cm.
valeu.obrigado!
Reply victor
7:28 PM on September 25, 2012 
olá,poliana.voce pode aprender aí na sua casa mesmo.siga as instruçoes!
1:faça a abertura o tanto que vc conseguir
2:forse para abaixar,MAS NAO MUITO!
3:fique 1minuto na abertura
4:levanta devagar , e descansa 60segundos
5:repita essa açao pelo menos 4 vezes
6:aqueça um pouco antes.ex: pulando corda.
7:vá devagar ,que leva tempo.
8:tente fazer a abertura apoiando-se apenas os caucanhares e as mãos no chao.faça todos os dias.
Reply Malu
8:20 AM on November 15, 2012 
Eu gostei desse conteudo,fassp ginastica artistica e quando espaco encosto no chão certinho só que doi muito e logo desmonto !!
Reply Lucas
9:31 PM on November 27, 2012 
eu sempre quiss fazer falta um fio de cabelo para eu conseguir
Reply myllena
5:34 PM on December 11, 2012 
eu myllena eu adoraria comseguir fazer espacte algem pode me ajudar
Reply julia
6:37 PM on December 28, 2012 
quando temos 8 ,7 6 ou menos nos consiguimos abrir espacate , com mais facilidade pois nós temos mais eslaticidade e como paramos de abrir espacate , meio q nossas pernas travam pois isso deve ser feito todo dia , eu nem sempre consigo mais só consigo do jeito frontal , então façam os exercicios , como esticar a pernas ,sentar ao chão e tenta colocar a cabeça nos joelhos com a perna no chão ,e colocar as mãos nos pés sentada etc.. exercicios de academia tbm ajudam !
Reply Gil
7:22 PM on June 5, 2013 
Tenho 20 anos... será que consigo ??
ou estou velho demais ???
Reply sabrina moura nascimento
5:10 PM on June 25, 2013 
puxa nao adiantou nada
Reply ana
3:40 PM on July 17, 2013 
ola meu nome e ana tenho 10 anos e quero fazer spacate mais doi demais eu quero aprender so que tem que fazer alogamneto muitas vezes :/
Reply melissa
4:49 PM on August 18, 2013 
obrigado por ajudar vou continuar alongando bastante
Reply Débora Patricia Pimentel
12:32 AM on March 22, 2014 
Eu sou surda...Meu nome é Débora.... tenho 36 anos.... Quais exercícios de alongamento preciso fazer para conseguir aprender o "espacate"?
Reply yasmin
7:27 PM on March 31, 2014 
eu nunk fiz bale mas em uma semana consegui fazer o espacate lateral o fontal consegui em 2 meses . nao e tao facil mas nao custa nada tentar...

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